ကြောင်ပိုင်ရှင်တော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ အမွေးအတောင်တွေကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကုတင်မှာ အိပ်ဖို့ အခက်တွေ့နေကြရပါတယ်။ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ နှစ်သက်ရာ အိပ်ရာနေရာကို ရွေးချယ်သည့်အတွက် နာမည်ဆိုးဖြင့် ကျော်ကြားပြီး ကောင်းမွန်သော အိပ်ရာကို မကြာခဏ လစ်လျူရှုထားကြသည်။ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်၊ သင့်ကြောင်အိပ်ရာပေါ်တွင် ငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်စက်နိုင်ရန် ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးအတွက် တစ်ညတာလုံး အေးချမ်းစွာအိပ်စက်နိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
1. သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်ရာကို ဖန်တီးပါ-
ကြောင်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်၍ သက်သောင့်သက်သာရှိသော အိပ်ရာကို ပေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် နူးညံ့သောပစ္စည်းများနှင့် လုံလောက်သောကူရှင်များပါသော အိပ်ရာကိုရွေးချယ်ပါ။သင့်ကြောင်နှစ်သက်သော အိပ်ရာ အရွယ်အစားနှင့် အမျိုးအစားကို သုံးသပ်ပါ၊ အလုံပိတ်နေရာငယ်တစ်ခုတွင် ကွေးကောက်ရန် သို့မဟုတ် ပိုကြီးသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းခြင်းမျိုးကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေသင့်ကြောင်၏အကြိုက်များနှင့် အကိုက်ညီဆုံးကို သင်ရှာတွေ့သည်အထိ မတူညီသောပုံစံများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
2. အိပ်ရာကို မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ထားပါ။
မင်းရဲ့ကြောင်ကို အိပ်ရာထဲမှာ အိပ်ခိုင်းလိုက်တာနဲ့ အနေအထားက အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။သင့်ကြောင်ကို လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရစေဖို့အတွက် အိပ်ရာကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ နေရာမှာထားပါ။သင့်ကြောင်သည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နိုင်သော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ထိတ်လန့်သွားနိုင်သည့် ဆူညံသောကိရိယာများ သို့မဟုတ် ယာဉ်အသွားအလာများသောနေရာများအနီးတွင် ၎င်းကို မထားပါနဲ့။ကြောင်များသည် ကိုယ်ပိုင်နေရာရှိရန် နှစ်သက်သောကြောင့် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်ရှိသော ဘောင်တစ်ခုပေးခြင်းဖြင့် အိပ်ရာကို အပန်းဖြေရန်နှင့် အနားယူရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
3. ရင်းနှီးသောရနံ့ကို သုံးပါ-
ကြောင်များသည် အနံ့ခံရန် အလွန်အမင်း အာရုံခံနိုင်ပြီး ရင်းနှီးသောအနံ့များသည် လုံခြုံမှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။မင်းရဲ့အဝတ်အစား ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးနေတဲ့စောင်တစ်ထည်လိုမျိုး မင်းနဲ့တူတဲ့အနံ့ရှိတဲ့ ကြောင်အိပ်ရာပေါ်မှာ ထားဖို့စဉ်းစားပါ။ရင်းနှီးသောရနံ့များသည် သင့်အား နှစ်သိမ့်စေပြီး အိမ်ရှိ အခြားနေရာများထက် ၎င်း၏အိပ်ရာကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ကြောင်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. အိပ်ရာကို သည်းမခံနိုင်အောင် လုပ်ပါ-
သင့်ကြောင်ကို ကုတင်ပေါ်တွင် အိပ်စေပြီး သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါစေ။အိပ်ရာကို ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် စောင် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောအိပ်ယာများကို ပေါင်းထည့်ပါ။ထို့အပြင်၊ ကြောင်များကို စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ဖီရိုမိုနအခြေခံစပန့် သို့မဟုတ် ပျံကျဆေးကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ဤထုတ်ကုန်များသည် ကြောင်များပျော်နေချိန်တွင် ထုတ်လွှတ်သော ဖီရိုမိုနမ်များကို အတုယူကာ သာယာသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည့် ဤထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
5. အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ-
ကြောင်များသည် အလေ့အထရှိသော သတ္တဝါများဖြစ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ထူထောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား အိပ်ရာပေါ်တွင် အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အလှမ်းဝေးသွားနိုင်သည်။တစ်သမတ်တည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး ကစားခြင်း၊ အစာကျွေးခြင်း၊ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ကြောင်ကို အိပ်ရာသို့ ယူဆောင်ခြင်း အပါအဝင် ပုံစံအတိုင်း လိုက်နာပါ။တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းက သင့်ကြောင်ကို အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို နားလည်ပြီး ခန့်မှန်းနိုင်စေပြီး ညဘက်အိပ်ရာဝင်ရန် အလားအလာပိုများစေသည်။
6. အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှု-
သင့်ကြောင်သည် အိပ်ရာပေါ်တွင် အိပ်ရန် ရွေးချယ်သောအခါ၊ ချီးမွမ်းခြင်း၊ ဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ခင်ခြင်းတို့ဖြင့် ဆုချပါ။Positive reinforcement သည် လိုချင်သောအပြုအမူများကို အားပေးရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။သင့်ကြောင်သည် သူ၏အိပ်ရာကိုအသုံးပြုရန် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်သည့်အခါတိုင်း ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသပြီး သင်မည်မျှဂုဏ်ယူကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးပါ။ဤအပြုသဘောဆောင်သောပေါင်းစည်းမှုသည် သတ်မှတ်ထားသောနေရာ၌ ဆက်လက်အိပ်စက်ရန် သင့်ကြောင်ကို နောက်ဆုံးတွင် လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ကြောင်ကို အိပ်ရာထဲတွင် အိပ်စေခြင်းသည် မှန်ကန်သော ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသောနေရာတစ်ခုဖန်တီးရန်၊ တည်နေရာကိုစဉ်းစားပါ၊ ရင်းနှီးသောရနံ့များကိုအသုံးပြုပါ၊ အိပ်ယာကို ခံနိုင်ရည်မရှိအောင်ပြုလုပ်ပါ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သောအားဖြည့်မှုကိုအသုံးပြုရန်မမေ့ပါနှင့်။ဤနည်းဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခွေးလေးသူငယ်ချင်းသည် ၎င်းတို့၏အိပ်ရာပေါ်တွင် အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြောင်း၊ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ သင်နှင့် သင့်ချစ်သောအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကြားက သံယောဇဉ်ကို ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေနိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- သြဂုတ်-၁၅-၂၀၂၃